EXERCÍCIOS PARA TIRAR DOR NO NERVO CIÁTICO
Esta dor pode ser causada por uma compressão do nervo (como a síndrome do piriforme ou compressão do ciático ao passar por este músculo) por uma inflamação do nervo ciático, além de fraturas da coluna e tumores intravertebrais.
É comum que este problema decorra de má postura, inatividade física, excesso de atividade física além de outros fatores. Além da dor, você pode sentir dormência, agulhada, alteração do reflexo etc. Assim, manter uma boa postura e fazer exercícios físicos regularmente pode ajudar a prevenir este problema que afeta tantas pessoas.
Selecionamos alguns alongamentos que aliviam a dor e previnem o problema. Você poderá fazer os exercícios três vezes por semana. O seu ciático irá agradecer!
Veja agora alguns exercícios para tirar a dor no nervo ciático:
Deite rente a uma parede encostando o bumbum na mesma.
Cruze uma das pernas por cima da outra e flexione as duas pernas. Mantenha a coluna reta e o queixo para baixo.
Troque o lado.
Deite de barriga para cima com as pernas estendidas.
Puxe uma das pernas flexionando-as e trazendo a cabeça de encontro ao joelho.
Troque o lado.
Deite de barriga para baixo com as pernas estendidas.
Flexione uma das pernas mantendo o pé para dentro, deitando sobre este.
Troque o lado.
Deitada de barriga para cima flexione as duas pernas puxando-as para baixo
segurando nos pés.
Na mesma posição inicial do exercício anterior, apenas puxando a perna flexionada para a lateral como se fosse encostar o joelho no chão.
Olhe para o lado contrário a perna.
Troque o lado.
Sentada, estenda as duas pernas e leve o tronco à frente. Se conseguir, segure
nos pés. Mantenha cada posição por 30 segundos. Faça estes exercícios três vezes por semana em dias alternados.
Compartilhe:
Dicas de Hoje
I'm Dúvidas e sugestões utilize os comentários do blog
0 Comentários
Social Links: